A pesar de lo que siempre creímos, el mejor ejercicio para tener glúteos más grandes NO son las sentadillas.
En su lugar, deberías probar este ejercicio, que no sólo trabaja el trasero, sino también los femorales y otras partes de la pierna, por lo que es aún mejor. Se llaman Glute Bridge y Hip Thrust, y estos dos ejercicios consiguen una activación mayor del glúteo que incluso las sentadillas.
Según estudios, los mejores ejercicios, son aquellos que activan de manera más eficaz el glúteo mayor. Para realizar estos ejercicios debes acostarte en el piso boca arriba, con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies bien apoyadas y los talones a una distancia de medio pie del trasero.
Desde esa posición tienes que levantar los glúteos hacia el techo hasta quedes apoyadas solo sobre los pies, tu espalda debe quedar recta para no forzarla. Para tener una mayor estabilidad, pon las palmas de las manos hacia abajo.
Si esto te resulta muy fácil, puedes hacer lo siguiente: acerca tus rodillas entre sí para reducir la superficie de apoyo. También puedes trabajar con una pierna en el aire.
Con información de TKM
Con información de TKM
